miesnie brzucha

Dieta Cud ... Witam. Coś o sobie:16lat, ważę 66kg i posiadam 185cm wzrostu. Chodzę na siłownię, biegam, ćwiczę boks. {lecz są wakacje i mała przerwa} Posiadam spory problem. Przez ostatni czas widzę złe efekty w swojej sylwetce (głównie brzuch,mięśnie mam, ale ich nie widać pod tkanką tłuszczu) a powodem tego jest to, że są wakacje i źle się [...]

Witam serdecznie, stworzyłem poniższy plan na podstawie kilku innych. Proszę o ocenę mojego tworu;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : kolarstwo, trochę bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witajcie. Od niedawna zaczęłam treningi na siłowni - dopiero to poznaję, ale bardzo mi się spodobało. Chciałabym osiągnąć sylwetkę jak zawodniczki bikini fitness. Jeśli byłybyście tak dobre i mogły zerknąć czy to co robię prowadzi mnie w dobrym kierunku - bardzo Was proszę :) Oto ankieta: ANKIETA ****DANE [...]

mam problem nie wiem czy mój paln jest dobry pomożecie ? 1 dzień =Mięśnie klatki piersiowej -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc3 x 10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc4x10 =Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc4x10 -Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc3x10 =Tricepsy -Francuskie [...]

Cześć. Niedawno zacząłem trening metodą Lafay'a i postanowiłem zamieścić swój dziennik na waszym forum. Robię to głównie dlatego, że mam wiele pytań odnośnie tej metody (cały czas się uczę), a niekoniecznie z powodu chęci podzielenia się swoimi wynikami (zdjęć nie będzie). Niemniej jednak jestem zmotywowany do długotrwałego treningu... liczę też [...]

Cześć, redukuję się od nowego roku nieprzerwanie, bez słodyczy, cheatów itp. Zdarzało mi się zjeść obiad w pracy w knajpie, jednak wybierałam wtedy naleśnik ze szpinakiem albo makaron, bez pizzy itp. Z tego też już rezygnuję, bo nie byłam do końca świadoma, że to jednak ma też dużo kcal :) Ustaliłam sobie kalorykę na 1800/1900 kcal dziennie. [...]

Witam Chciałbym się z wami podzielić moim treningiem domatora. Chciałbym abyście go sprawdzili i ocenili ew. uzupełnili. Jestem w o tyle dobrej sytuacji że mam sztangę + 50 kg i 2 sztangielki 6kg + 7 kg. Oto plan Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na [...]

Damixxx Plan treningowy na poprawę wyniku w wyciskaniu sztangi na ławie plaskiej 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień [...]

Witam chciałbym jeszcze troche schudnąć. Aktualnie ważę 94 kg, chciałbym zejść do 85 kg przy wzroście 189. Chodzę na siłownię 2 miesiace. Teraz po nowym roku chciałbym zacząć nowy plan treningowy i inaczej rozpisać dni treningowe. Początkowo plan jest na styyczeń i luty, ponieważ przygotowywuje sie do turnieju piłkarskiego i trenuje dodatkowo [...]

[...] i nie konczy sie na 1 kostce czekolady czy 1 kieliszeczku). Uwielbiam cwiczenia silowe. Wolne ciezary. Daja mi satysfakcje. Ale nadal, po trzech latach, mam slabe barki i miesnie grzbietu (slaby martwy ciag, nie umiem podciagnac sie na drazku ani razu...) i ogolnie gorna czesc ciala, duzo lepiej ida mi przysiady z obciazeniem (ze sztanga) i [...]

Trening kontrastowy Ostatnio zainspirowany czasopismem KiF sport zacząłem szukać informacji na temat treningu zwanego KONTRASTOWYM. Nie znalazłem tego dużo, ale chciałbym przedstawić ogólne zasady i cele tego treningu  życzę miłej lektury. Sam trening jest splotem dwóch typów treningów: treningu na masę zwanego dalej treningiem ciężko atletycznym [...]

[...] z racji czego raz jem go o 14, a raz o 17. Codziennie wieczorem robie jakies cwiczenia na rozbudowe miesni brzucha, ale wlasnie rozchodzi sie o to, ze one rozbudowywuja miesnie, a nie pala tluszcz :) Zastanawialem sie nad kupnem venoma, z tego co wyczytalem jest skuteczny i mysle, ze moglby mi pomoc. Powinieniem chyba tez zaopatrzyc sie w [...]

Witam. W czerwcu zacząłem przygodę z siłownią. Głównym celem jest poprawa sprawności ruchowej, schudnięcie i doprowadzenie do w miarę przyzwoitego wyglądu. Pewną przeszkodą są schorzenia neurologiczne i endokrynologiczne, które pojawiły się jakiś czas temu. Są to dyskopatia (poziomy L3/4, L4/5, L5/S1), uszkodzenie korzeni nerwu strzałkowego oraz [...]

ROY CALLENDER Zaliczany jest do najlepiej umięśnionych ludzi świata, jego potężne plecy, barki i ramiona budzą nieodmiennie podziw publiczności na wszystkich zawodach. Callender, kanadyjski Murzyn mieszkający w Montrealu, już pod koniec lat sześćdziesiątych zdobył tytuł Mr Canada imponując siłą i muskulaturą (220 kg w wyciskaniu leżąc i 270 kg w [...]

Witam wszystkich Moje podstawowe dane. Wiek 25 lat. Staż treningowy ~ 3 lata. Wzrost 181. Waga 81. Bf ~ 14%. W oparciu o własne analizy z paru stron, forum ułożyłem sobie plan treningowy, w którym będe starał się wyprostować moją lordoze. Obecnie czasowo przebywam za granicą i konsultacje z fizjoterapeutą przewiduje na wakacje. Poprzednia [...]

Witam. Od ponad dwóch miesięcy ćwiczę planem dla początkujących by Mawashi. Wześniej też ćwiczyłem w domowych warunkach oraz na siłowni ale nie były problemy z systematycznością. Aktualnie wykonuję 5 obwodów. Zamierzam wykonać jeszcze parę treningów na których będę robił po 6 obwodów a potem zmienić trening na ten dla średniozawansowanch. Ułożyłem [...]

[...] poniedzialek, piatek i te dni kiedy nie bede robil klatki. 6) Aha zapomnialbym dodac, ze w niedziele co tydzien chodze na akrobatyke w ramach le-parkour. To bardzo rozciaga miesnie, a silownia zwieksza gestosc miesnia, czyli sciska je. Czy akrobatyka, moze zle wplywac na efekty jakie chce uzyskac w trakcie kuracji ? Czy moze lepiej ? Moj kumpel [...]

Witam! Tak jak w temacie...Co byście mi doradzili jak mogę zniszczyć mój tłuszcz który wisi mi na brzuchu? Powiem tak nie jest on jeszce duży ale ok - chcę jak najszybciej zacząć zaby go spalić. Sytuacja jest taka że chodzi mo ogolnie o caly brzuch , lecz mięśnie górne brzucha ( tj. 2 mięśnie górne " żeberka" są ok ) lecz od roku zaczeła mi się [...]

Witam. Od trzech tygodni prowadzę trening na super masę i super siłę. Chciałbym więc przedstawić wam kilka spostrzeżeń, które mogą się komuś przydać, przy prowadzeniu podobnego treningu. Szczególnie odnosi się to do osób ćwiczących w warunkach domowych, ale nie koniecznie. Trening przeznaczony jest dla osób mających już zaawansowany staż [...]

Przeszukując forum SFD w poszukiwaniu informacji czy kofeina obniża działanie kreatyny znalazłem same artykuły które w negatywny sposób przedstawiały reakcje między tymi dwoma składnikami. Może za słabo szukałem:) W innych źródłach znalazłem oto taki artykuł: Połączenia kreatyn. 5:00 “ 5 rano. Już na trening ?" Tak nie ma problemu, my to znamy [...]